Однако, множество исследований доказывают, что перерывы в работе и постоянное изменение деятельности значительно увеличивают суммарную продуктивность. Это особенно важно для тех, кто часами работает за компьютером, занимается монотонной работой или умственным трудом.

Некоторые посвящают длительное время одному делу, скажем занятию творчеством, выполнению домашнего задания или постоянной механической работе. И все же научно доказано, что такой подход к труду без исключения приводит к значительному снижению ментальных способностей, физической и нервной раздражительности, падению концентрации, а в некоторых случаях с течением времени к бессоннице, депрессии и разным другим неприятным последствиям.

 

Это связано с эффектом VIGILANCE DECREMENT. По сути, это эволюционный инструмент, которым нас наделила природа, например, если Вас поместить в комнату с постоянным фоновым шумом, через некоторое время Вы перестанете его замечать. Так наш мозг защищает наше сознание от лишней психической нагрузки, типичный пример это - тиканье часов в комнате, которые Вы бессознательно не замечаете или нос, который мы не видим, хоть он и попадает в область нашего зрения и так далее. К этому же относится и процесс работы. Данный эффект можно перевести, как «снижение бдительности».

 

Работает это следующим образом: представьте, что каждый сигнал, излучаемый мозгом, заставляет Вас действовать, но чем больше Вы делаете одно и то же, тем меньше сигналов можете распознать. То есть, например, вы начали читать книгу. Это сильный стимул нового занятия, Вы сели на стул, взяли книгу и с полным вниманием углубились в сюжет. Однако, со временем, этот стимул снижается, количество сигналов мозга уменьшается, как и способность эти сигналы распознавать и в один момент Вы обнаруживаете, что уже на пятый раз перечитываете одну и ту же строчку. Это и есть эффект «снижения бдительности».

 

В 2011 году психологический университет штата Иллинойс провел исследование, чтобы выявить эффективность долгосрочной работы. Результаты исследования поразили всех. Испытуемых разделили на 2 группы. Первая из которых работала в течение 50 минут над одним тестом. Вторая же группа работала над тем же тестом, но с перерывами по пять минут. В итоге те, кто трудился 50 минут подряд, на 30 процентов хуже справились с заданием, чем те, кто делал короткие перерывы. При том, что время сдачи теста было одно и то же. Когда Вы делаете перерывы, Вы создаете новый стимул и, как бы обновляете сигнальную систему мозга. Вы начинаете работать с повышенной эффективностью, желанием к действию и спокойствием.

 

Итак, как же нужно делать перерывы?

 

Метод помидора

Определитесь с задачей, которую Вы будете выполнять, поставьте таймер на 25 минут. Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не позвонит. Если, что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе. Сделайте короткий перерыв от 3 до 5 минут. После каждого четвертого перерыва сделайте длинный перерыв от 15 до 30 минут.

 

Метод 90 минут

Если Вам нужно чуть больше времени на ваше дело, то техника 90 минут обязательно Вам подойдет, ведь она основана на биологических ритмах тела. Суть ее в том, чтобы работать в течение 90 минут, а затем отдыхать в течение 20 минут. Желательно, чтобы отдых после такой продолжительной работы был в виде медитации или короткого дневного сна. Эта техника подходит любителям творческой деятельности, которую трудно бывает ограничить короткими периодами времени.

 

Но, чем же по мнению науки необходимо заниматься во время перерывов? Идеальный вариант - это физическая нагрузка, особенно, если во время работы Вы либо совсем неподвижные, либо выполняйте рутинную механическую деятельность. Прогуляйтесь. Небольшая прогулка значительно улучшает кровоснабжение мозга и возобновляет его работу. Хороший вариант - это дневной сон. Научно доказано, что дневной сон невероятно увеличивает креативность, желание работать и размеренность работы мозга. Также можно почитать книгу, покушать, порисовать, помедитировать, послушать музыку, потанцевать или заняться дыхательными практиками. Ваше занятие должно зависеть от того чем Вы занимались до этого. Главная суть в этом деле - это заняться максимально отличающимся делом, чтобы изменить ритм работы мозга.

 

Надеюсь Вы почерпнули, что-то новое!

 

По материалам Простые мысли

 

Напоминаем Вам, что в нашем журнале "Наука и техника" Вы найдете много интересных оригинальных статей о развитии авиации, кораблестроения, бронетехники, средств связи, космонавтики, точных, естественных и социальных наук. На сайте Вы можете приобрести электронную версию журнала за символические 60 р/15 грн.

 

В нашем интернет-магазине Вы найдете также книгипостерымагнитыкалендари с авиацией, кораблями, танками.