Сон – время, которые многие из нас ждут с нетерпением. Это естественное физиологическое состояние, без которого мы не можем обойтись. Ведь регулярный и достаточный сон помогает поддерживать многочисленные аспекты физического и психического здоровья. Однако бесчисленное количество обычных жизненных обстоятельств, таких, как рождение детей, авралы на работе или учебе, болезнь или особенности образа жизни, часто мешают людям полноценно спать.

 

В 2015 году был опубликован обзор состояния здоровья населения в США, который включал в себе информацию о 250 тысячах людей. Так, 29,2 % респондентов сообщили о снижении продолжительности сна в среднем до шести часов в сутки.

 

Доказано, что те люди, кто хронически не досыпают, имеют нарушения физиологического и когнитивного характера. Это, естественно, влияет на их способность функционировать в повседневном мире и на общество в целом. Так, одно исследование подсчитало, что только экономика Канады теряет около 21,4 миллиарда долларов из-за недосыпания населения.

спящая девушка
Сон выполняет ряд важных функций: отдых организма, переработка и хранение информации, закрепление полученных знаний, восстановление иммунитета, вывод из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности и т. д.
Фото: dpchas.com.ua

То, что сон является важным и жизненно необходимым условием для эффективного когнитивного функционирования, известно уже много лет. Кроме опыта любого человека, это доказали и ряд всеобъемлющих научных исследований. Однако до сих пор оставалось неясным, каким именно образом нарушение сон, в том числе его продолжительность, влияет на разные когнитивные функции и как именно эффекты связаны с вариациями продолжительности сна. Новое исследование канадских ученых предлагает наиболее подробное понимание этих вопросов на сегодняшний день.

 

"Мы действительно хотели изучить, какие существуют в мире привычки, касающиеся сна. Конечно, было множество похожих исследований в лабораторных условиях, но нас интересовал сон в реальной жизни", – объясняет Адриан Оуэн, один из исследователей проекта.

спящий младенец
В 2016 году в США были опубликованы данные по необходимой продолжительности сна в зависимости от возраста. Исследователи предложили две категории: рекомендуемое количество сна и возможное. Кстати, с возрастом оба показателя уменьшаются. Например, ребенку до 3 месяцев нужно 14–17 часов сна, а взрослому от 65 лет – 7–8. Но большую часть жизни с 18 до 64 лет рекомендуемое время сна – 7–9 часов, что не расходится с результатами исследования канадских ученых.
Фото: wiki-mama.com

В прошлом году ученые из Университета Западного Онтарио создали онлайн-портал, где попросили участников заполнить подробную демографическую анкету. Также они должны были указать продолжительность сна в прошлую ночь и пройти 12 тестов, предназначенных для оценки когнитивных способностей.

 

Ученые исключили неполные анкеты, но при этом, им удалось собрать данные более чем 10 тысяч участников. Около половины всех опрошенных, как правило, спали менее 6,3 часов каждую ночь. Конечно, это не соответствует норме 7–8 часов для оптимального когнитивного функционирования.

 

"Мы обнаружили, что оптимальное количество сна для поддержания работоспособности головного мозга составляет от 7 до 8 часов ежедневно. И это соответствует рекомендациям врачей по поддержанию организма в форме", – рассказывает Конор Вайлд, ведущий автор исследования. Интересно, добавляет ученый, что его команда обнаружила: люди, которые спали больше 8 часов, имели те же проблемы с восприятием, что и те, кто спал слишком мало.

Свои результаты ученые представили в виде в U-образных кривых
Свои результаты ученые представили в виде в U-образных кривых
Фото: oup.silverchair-cdn.com

Любопытно, что продолжительность сна не одинаково влияет на разные виды когнитивной деятельности. Так, если спать меньше шести или больше восьми часов, ухудшаются вербальные навыки и способность к рассуждению. А вот краткосрочная память оставалась относительно незатронутой, даже при условиях, когда опрашиваемый спал около четырех часов.

 

Такие наблюдения наталкивают на выводы, что в первую очередь некачественный сон затрагивает когнитивные процессы более высокого порядка. Ученые отмечают: предыдущие исследования доказали, что полное лишение сна может нарушить запоминание информации. Так, при 36-часовой депривации наблюдается ухудшение способности воспроизводить материал на 40 %. Но, видимо, такие побочные эффекты исчезают, если человек поспал хотя бы недолго. А вот что касается более сложных познавательных функций, например, способности решать проблемы, тут требуется здоровый отдых ночью.

Д. И. Менделеев
Считается, что во время самого сна мы продолжаем решать насущные проблемы. Не зря, "утро вечера мудренее". Так, Август Кекуле открыл во время сна формулу бензола, а Д. И. Менделеев - периодическую систему химических элементов.
Фото: russian7.ru

Неожиданные выводы о вреде продолжительного сна требуют дальнейших исследований. По мнению ученых, здесь нужно сосредоточиться на выяснении дополнительных моментов. Например, такие факторы, как депрессия или ухудшение здоровья, могут привести к сну более восьми часов. Так что теперь необходимо прояснить, не являются ли они причиной снижения познавательных способностей или сам по себе длительный сон производит подобные когнитивные эффекты.

 

"Интересно, что причина может быть как раз в самой продолжительности сна более 8 часов. Так как это связано с более длительной и ярко выраженной инерцией сна – физиологическим состоянием с нарушенными когнитивными и сенсорно-моторными функциями, которые наблюдаются сразу после пробуждения. Когда мы переходим от сна к бодрствованию, то человек испытываем чувство сонливости, дезориентации и снижение моторной ловкости", – заключат ученые. Будущие исследования, возможно, прояснят эти вопросы, но можно уже сейчас сделать вывод, что нам всем стоит стремиться к семи-восьми часам сна в сутки.

 

Напоминаем Вам, что в нашем журнале "Наука и техника" Вы найдете много интересных оригинальных статей о развитии авиации, кораблестроения, бронетехники, средств связи, космонавтики, точных, естественных и социальных наук. На сайте Вы можете приобрести электронную версию журнала за символические 60 р/15 грн.

 

В нашем интернет-магазине Вы найдете также книгипостерымагнитыкалендари с авиацией, кораблями, танками.